手脚冰凉气血不足怎么调理？南昌贡方堂中医妇科陈顺涛一方养血温经散寒！

每到秋冬季节，很多女性就会发现自己手脚冰凉，即使穿再多衣服也难以温暖。这种症状在中医看来，可能不只是简单的“怕冷”，而是身体发出的重要健康信号。

气血不足常见症状和表现

• 手脚常年冰凉，冬季尤甚

• 捂不热，即使在被窝里也需要很长时间才能温暖

• 伴有面色苍白、乏力、怕冷

• 月经期间症状可能加重

南昌贡方堂中医妇科陈顺涛主任表示，现代人们生活节奏快，多多少少会出现一些亚健康的症状，许多人常把疲劳、乏力、失眠等不适归为“气血不足”，并自行进补。实际上，在中医理论中，除了真正的气血亏虚外，还有许多其他证型会导致类似症状，盲目补益可能适得其反。

1. 气血不足型（最常见）

• 症状特点：手脚冰凉伴乏力、头晕、面色萎黄

• 舌脉特征：舌淡苔白，脉细弱

• 形成原因：

• 节食减肥导致气血生化不足

• 长期慢性疾病耗伤气血

• 月经量过多或产后失血

2. 阳气虚弱型

• 症状特点：全身怕冷，腰膝酸软，小便清长

• 舌脉特征：舌淡胖，脉沉迟

• 形成原因：

• 先天禀赋不足

• 过度劳累耗伤阳气

• 贪凉饮冷损伤脾阳

3. 肝郁气滞型

• 症状特点：手脚冰凉但手心发热，情绪波动时加重

• 舌脉特征：舌暗红，脉弦

• 形成原因：

• 长期情绪压抑

• 工作压力大

• 思虑过度

4. 寒凝血瘀型

• 症状特点：手脚冰凉伴麻木、疼痛，肤色紫暗

• 舌脉特征：舌紫暗有瘀点，脉涩

• 形成原因：

• 经期产后受寒

• 长期处于寒冷环境

• 血液循环不畅

南昌贡方堂陈顺涛主任的“三招调理法”

第一招：食疗调理——从内而外温暖身体

基础食疗方

当归生姜羊肉汤

• 组成：当归15g，生姜30g，羊肉250g

• 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同煮2小时

• 功效：温中补血，散寒止痛

• 适用：气血不足、阳虚体质

黄芪红枣茶

• 组成：黄芪15g，红枣5枚，红糖适量

• 做法：沸水冲泡，代茶饮

• 功效：补气养血，温通经脉

• 适用：气血两虚型

分型食疗建议

1. 气血不足型

• 多吃：红枣、桂圆、动物肝脏、瘦肉

• 推荐药膳：四物汤炖鸡

2. 阳气虚弱型

• 多吃：韭菜、核桃、羊肉、虾

• 推荐药膳：杜仲猪腰汤

3. 肝郁气滞型

• 多吃：玫瑰花、陈皮、佛手

• 推荐药膳：玫瑰花红枣茶

4. 寒凝血瘀型

• 多吃：生姜、红糖、山楂

• 推荐药膳：生姜红糖水

第二招：经络调理——畅通气血运行通道

穴位按摩法

足三里（胃经）

• 定位：膝盖外侧凹陷下3寸

• 手法：拇指按压，顺时针揉按3分钟

• 功效：健脾益气，温通经络

• 频率：每日早晚各1次

三阴交（脾经）

• 定位：内踝尖上3寸

• 手法：拇指按压，有酸胀感为宜

• 功效：调理肝脾肾，活血通经

• 频率：每日2-3次

涌泉穴（肾经）

• 定位：足底前1/3凹陷处

• 手法：搓热双手按摩，或艾灸

• 功效：温补肾阳，引火归元

• 最佳时间：睡前

经络拍打法

1. 手臂内侧：沿心包经从上到下轻轻拍打

2. 腿部内侧：沿肝经、脾经、肾经拍打

3. 足部：重点拍打脚底和脚背

4. 频率：每日1-2次，每次10分钟

第三招：生活习惯调理——建立温暖体质基础

保暖要诀

1. 重点部位保暖

• 腹部：佩戴腹围，避免受凉

• 腰部：护腰保暖，防止肾阳受损

• 脚部：穿厚袜，睡前热水泡脚

2. 穿衣原则

• 分层穿衣，便于调节

• 材质选择：棉、羊毛等保暖材质

• 避免过紧衣物影响血液循环

运动调理

温和有氧运动

• 快走：每日30分钟，微微出汗为宜

• 太极拳：调和气血，平衡阴阳

• 瑜伽：舒展经络，促进循环

针对练习

1. 手指操：用力握拳后伸展，重复20次

2. 脚踝旋转：顺时针、逆时针各转20圈

3. 踮脚运动：踮起脚尖，保持5秒，重复15次

作息调理

1. 睡眠充足：晚上11点前入睡

2. 避免熬夜：夜间是阳气收藏的时间

3. 午间小憩：中午休息30分钟

专业中医治疗建议

中药调理

基础方：当归四逆汤加减

• 组成：当归、桂枝、白芍、细辛、甘草等

• 功效：温经散寒，养血通脉

• 调整：根据具体证型加减用药

分型用药

1. 气血不足加黄芪、党参

2. 阳气虚弱加附子、肉桂

3. 肝郁气滞加柴胡、香附

4. 寒凝血瘀加桃仁、红花

艾灸疗法

常用穴位

• 关元穴：温补元阳

• 气海穴：益气助阳

• 命门穴：补肾壮阳

操作方法

• 每穴艾灸15-20分钟

• 隔日一次，10次为一疗程

• 注意防烫伤，艾灸后避免受凉

足浴疗法

温阳足浴方

• 组成：艾叶30g，花椒15g，生姜50g

• 用法：煎汤后兑温水泡脚

• 时间：睡前30分钟，20-30分钟

• 水温：40-42℃，以舒适为宜

出现以下症状应及时就医：

1. 手脚冰凉突然加重

2. 伴有胸闷、胸痛

3. 出现肢体麻木、疼痛

4. 皮肤颜色改变（苍白、紫绀）

5. 伤口愈合缓慢

6. 伴有不明原因体重下降