你是不是也有这样的感觉——
明明睡够了，白天却依然疲惫不堪；照镜子时，脸色总是暗黄没有光泽；稍微动一下就心慌气短，坐着不动又手脚冰凉；头发掉得越来越多，指甲也变得干枯易裂……
在新加坡这座快节奏的城市里，这样的“亚健康”状态太常见了。许多人把体检报告翻来覆去地看——血红蛋白正常，铁指标不低，可身体就是“不对劲”。
其实，你不是“生病”，你是“气血不足”。
这是很多人最大的误区。
气血不足（中医称“气血两虚证”）不等于贫血。贫血是现代医学的化验指标，指红细胞或血红蛋白低于正常值；而气血不足是中医对人体功能性失调的综合判断——你可能化验指标完全正常，但身体已经出现了“气虚”和“血虚”的双重警报。
简单说：贫血一定会伴随气血不足的症状，但气血不足的人未必达到贫血的诊断标准。 很多职场女性长期乏力、面色萎黄，血常规却一切正常——这就是典型的气血两虚。
气血是濡养全身的物质基础。气虚则动力不足，血虚则濡养失司。气血不足的典型表现如下：
面色：淡白无华，或萎黄如土，失去红润光泽
眼睑口唇：色淡苍白，女性涂口红都盖不住“没气色”
眼睛：干涩模糊，视物疲劳
头发：枯槁分叉，脱落增多，早生白发
心悸：安静时心跳明显，稍微活动就心慌气短
失眠：多梦易醒，似睡非睡，晨起比熬夜还累
健忘：注意力无法集中，转身忘事
特别提醒：气血不足常与其他证型“打包”出现。若伴有食欲不振、腹胀便溏，属心脾两虚；若伴腰膝酸软、头晕耳鸣，已累及肝肾亏虚；若伴口干舌燥、手脚心热，则已向气阴两虚发展。
很多人一听说气血不足，立刻阿胶、红枣、当归炖起来，结果——上火、长痘、便秘、睡不着。
为什么一补就燥？
贡方堂TCM中医专家明确指出：这种情况多与肺胃津液不足有关，本质是“虚热”体质——体内阴液太少，无法承载滋补药物的温燥之力。不懂辨证，越补越堵。
1. 基础方：八珍汤（气血双补之祖方）
四君子汤（人参、白术、茯苓、炙甘草）+ 四物汤（熟地、当归、白芍、川芎）
2. 兼心脾两虚（气血不足+失眠、食欲不振）：归脾汤
3. 兼脾虚湿盛（乏力+腹胀便溏）：参苓白术散合当归补血汤
4. 兼肝肾不足（腰膝酸软+脱发眼花）：归脾汤合二至丸
5. 偏寒者：十全大补汤（八珍汤+黄芪、肉桂）
偏虚烦不眠者：人参养荣汤（十全大补汤去川芎，加五味子、远志、陈皮）
⚠️ 重要提示：以上方剂需经注册中医师面诊后使用。自行套方是中医调理最大的禁忌。
| 证型 | 经典食疗方 | 食材 | 功效 |
|---|---|---|---|
| 气血两虚（基础） | 当归黄芪乌鸡汤 | 乌鸡1只、当归10g、黄芪20g、红枣5颗 | 气血双补，尤其适合产后、经后 |
| 血虚明显（头晕、经少） | 五红汤 | 红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖 | 补血活血，女性首选 |
| 脾虚湿盛（基础调理） | 山药莲子小米粥 | 山药、莲子、小米、桂圆 | 健脾益气，气血生化之源 |
| 肝肾不足（早衰、脱发） | 黑芝麻枸杞糊 | 黑芝麻、枸杞、核桃、粳米 | 补肝肾、益精血 |
玉竹山药排骨汤、黄芪红枣排骨汤是推荐的“补而不燥”时令方，尤其适合新加坡常年湿热空调环境。
1. 作息：熬夜直接烧干气血
23:00-3:00是胆经、肝经当令。肝藏血，人卧则血归于肝。长期熬夜相当于把肝血一点一点放干。气血不足者，23:00前必须上床，没有例外。
2. 运动：大汗淋漓是最烈的“泻药”
“汗血同源”，过汗既伤气又耗血。气血不足者严禁高强度健身、长跑、高温瑜伽。八段锦、太极拳、散步——以“微汗”为度。
3. 用眼：久视是最隐蔽的失血
“久视伤血”。连续刷手机超过50分钟，肝血已在透支。每30分钟闭目养神2分钟，比任何眼药水都养眼。
4. 情绪：思虑是最深的消耗
“思伤脾”。脾虚则气血生化无源。每天5分钟腹式呼吸，按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝解郁，是成本最低的补气血法。
1. 艾灸：虚人的“充电宝”
方法：艾条悬灸，每穴15分钟，每周2-3次。孕妇、经期量多者慎用腹部穴位。
2. 泡脚：温通第一法
艾叶15g + 生姜5片 + 花椒10g（寒湿重）；或当归10g + 红花5g（血虚兼瘀）。煮水泡脚15分钟，水温40℃，以微汗为度。
3. 捏脊：健脾“被动操”
沿脊柱两侧从尾椎捏至大椎，每次5-10遍。调理脾胃功能，儿童、成人都适用。
在新加坡，调理气血不足最怕两件事：一怕把“湿热”当“虚证”，越补越堵；二怕不分脏腑、不辨寒热，千人一方。
贡方堂TCM中医团队深谙“辨证求本”之道。面对气血不足患者，医师们必先问清楚：
你是乏力为主，还是心慌失眠为主？
你是怕冷，还是手心发热？
你是大便溏稀，还是大便干结？
你的舌苔是白腻，还是黄腻？舌质是淡白，还是暗红？
证型不同，用药天差地别。
心脾两虚者，归脾汤加减，补心脾、安神志；
脾虚湿盛者，参苓白术散开路，先化湿、后补益；
肝肾不足者，归脾汤合二至丸，兼顾先后天；
寒热错杂者，补泻同施，通补结合。
在新加坡常年湿热、空调冷热交替的特殊环境下，贡方堂医师尤其注重“补而不滞、滋而不腻”——或在八珍汤中少佐砂仁、陈皮，或借鉴“人参配莱菔子”相反相成之法，使补气而不壅气，养血而不碍胃。
气血不足不是病，但它是一切病的“温床”。
在新加坡，我们习惯了用咖啡因对抗困倦，用冷气压制燥热，用外卖填饱肠胃。久而久之，身体的气血就像常年只取不存的账户——余额越来越少，利息越来越低。
真正的中医调理，从来不是往亏空的账户里强行打钱，而是帮你重建“造血能力”。
它可能慢一点，但每一步都落在根本。
如果你已经疲惫了太久，不妨来贡方堂，让经验丰富的中医师为你仔细辨一证、好好把一次脉。你不是懒，你只是气不够用了。
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