湿气重怎么调理？中医教你健脾祛湿，新加坡贡方堂TCM丘保润内调外治有方

“浑身困重，像裹了一块湿毛巾”“舌苔厚腻，刷都刷不干净”“大便黏马桶，冲好几遍才干净”……如果你也有这些困扰，说明你体内湿气太重了。

新加坡常年湿热，在这样的环境中，“湿气”几乎成了现代人的“标配”。但很多人不知道的是：湿气不是一天形成的，也不是随便喝点祛湿茶就能解决的。 湿气的根源在脾，脾虚则湿生；湿气不去，百病由生。

一、湿气从哪来？中医讲透“湿”的原因

中医认为，湿气的形成主要有三大途径：

1️⃣ 脾虚生湿（根本原因）

脾主运化水湿，是身体的“抽水机”。当脾胃功能虚弱时，水液运化无力，就会停聚成湿。脾虚是湿气的根源，祛湿必须先健脾。

2️⃣ 外感湿邪（环境因素）

长期居住在潮湿环境中、淋雨涉水、久居空调房，都会让外界湿气侵入人体。《金匮要略》指出：湿病在表，治宜发越；湿病在里，则需健脾化湿，杜绝湿气的生成之源。

3️⃣ 饮食不节（现代人通病）

过食生冷（冰饮、刺身）、油腻（炸鸡、烧烤）、甜食（奶茶、蛋糕），都会损伤脾胃，助长内湿。

二、湿气重的6个典型表现（自测版）

对照以下6条，符合3条以上，说明你体内湿气不轻：

三、中医“健脾祛湿”三步法

新加坡贡方堂TCM中医丘保润，从事中医临床三十余年，在湿病调理领域积累了丰富经验。他强调：“祛湿不健脾，等于白费力；健脾不祛湿，湿气去复来。”

✅ 第一步：中药内调——辨证选方，精准施治

🔸 脾虚湿盛证（最常见）

表现：神疲乏力、食欲不振、大便稀溏、舌淡胖有齿痕

经典方：参苓白术散（人参、茯苓、白术、山药、白扁豆、莲子、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草）

经验：此方补脾胃、益肺气，是健脾祛湿的基础方。若湿重明显，可加泽泻、车前子增强利湿之功。最新研究证实，健脾祛湿法联合穴位埋线治疗脾虚湿盛型肥胖，总有效率可达84.4%，显著优于单纯穴位埋线。

🔸 痰湿内阻证（湿气日久成痰）

表现：体型偏胖、胸闷痰多、口中黏腻、舌苔厚腻

经典方：二陈汤合平胃散（半夏、陈皮、茯苓、甘草、苍术、厚朴）

最新循证：泽泻汤加减可通过调节“肠道菌群-免疫-肾脏轴”，改善痰湿型高血压患者的血压、免疫功能和肾功能。

🔸 寒湿困脾证（怕冷、遇冷加重）

表现：胃脘冷痛、喜温喜按、遇寒加重、大便稀溏

经典方：理中汤合平胃散（党参、干姜、白术、炙甘草、苍术、厚朴）

🔸 湿热蕴脾证（怕热、口苦、舌苔黄腻）

表现：口苦口黏、胃脘灼热、大便黏滞臭秽、舌红苔黄腻

经典方：茵陈蒿汤合四妙丸（茵陈、栀子、大黄、苍术、黄柏、薏苡仁、牛膝）

✅ 第二步：外治疗法——疏通经络，助力祛湿

1. 艾灸温阳化湿

艾灸是祛湿的“神器”，尤其适合寒湿、虚寒体质。常用穴位：

• 足三里（健脾益气）

• 中脘穴（和胃化湿）

• 关元穴（温阳利水）

• 阴陵泉（健脾祛湿要穴）

2. 穴位埋线（长效刺激）

2025年《湖南中医杂志》研究证实：健脾祛湿茶联合穴位埋线治疗脾虚湿盛型肥胖，总有效率达84.4%，中医证候积分、BMI、腰围、体脂率均显著改善。

3. 中药泡脚

祛湿泡脚方：艾叶30g、花椒15g、生姜5片，煮水泡脚至微汗，每周3-4次。

✅ 第三步：食疗调理——药食同源，三餐即药

丘主任推荐“健脾祛湿食疗三宝”：

四季祛湿茶：

• 春季：陈皮5g + 茯苓10g + 生姜2片

• 夏季：薏米10g + 荷叶5g + 冬瓜皮10g

• 长夏：白扁豆10g + 砂仁3g + 佩兰5g

• 冬季：肉桂3g + 干姜3g + 陈皮5g

真实医案

患者：李先生，35岁，程序员，久坐少动，长期外卖饮食。

主诉：神疲乏力半年，晨起头重如裹，大便黏滞不成形，舌淡胖有齿痕，苔白腻，脉濡缓。BMI 28.5，轻度脂肪肝。

中医诊断：脾虚湿盛证

处方：参苓白术散合平胃散加减

• 党参15g、炒白术12g、茯苓15g、山药15g

• 白扁豆12g、薏苡仁30g、砂仁6g（后下）

• 陈皮10g、苍术10g、厚朴10g

• 炙甘草5g

7剂，水煎服。嘱忌生冷油腻，每天快走30分钟，23点前入睡。

二诊：服药后精神好转，大便成形，舌苔转薄。效不更方，继服14剂。

三诊：诸症消失，体重下降3kg，嘱改服参苓白术丸巩固1个月，配合食疗调理。

随访：半年后因感冒就诊，自述湿气未再反复。